饭后这一个小改变，能调节血糖！真的很简单→

九九重阳，敬老正当时。让老人科学运动，或许是一份最好的健康礼物。 吃完一餐，血糖升高——这是很多老人最在意的事。米饭不敢盛满，水果要挑着吃，甜食多一口都心里发慌。 其实，问题常常不在吃了多少，而在吃完之后做了什么。 光靠“多运动”三个字不够，真正管用的是动对时间、动对地方。 血糖有自己的“高峰期” 选对时间运动更重要 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议，糖尿病患者餐后30分钟左右进行步行、慢跑、骑车、打太极拳等中低强度有氧运动，有助于平稳血糖。 吃完饭，血糖通常在30分钟到90分钟之间升到最高，这段时间是身体处理血糖最吃力的阶段。 如果往沙发上一瘫，肌肉就基本处于“待机”状态，而肌肉恰恰是身体里最大的糖分处理厂 。 血糖想进肌肉细胞，得经过一扇叫GLUT4的门，平日里，这扇门需要胰岛素这把钥匙才能打开，但有一个例外——只要肌肉开始收缩，它自己就会把这扇门推开，这个过程主要不依赖胰岛素。 这就是为什么同样吃一顿饭，坐着不动和动一动，身体的反应差很多 。 小腿后面那块肌肉 身体自带的“降糖开关” 小腿后侧藏着一块叫“ 比目鱼肌 ”的肌肉，它接近 90% 是耐疲劳的慢肌纤 维， 可以持续工作、长时间干活。 和其他肌肉不一样， 它很少消耗自己的“库存能量”，反而直接“抓取”血液中的葡萄糖和脂肪来供能。 △研究截图 经研究证实， 比目鱼肌工作时， 只有4%来自肌肉自身的糖原储备，剩下的96%全是从血液“拿”来的糖和脂肪，这就是它能降血糖、调血脂的核心原理。 想让它收缩，不需要大动作，把脚跟离地抬起来就够了。走路、爬楼、站着踮脚，都属于同一类。 「银发运动圈」新课程上线了 快来试试“血糖友好餐后操” 既然餐后运动控糖如此有效， 「银发运动圈」小程序 又上新了一套“ 血糖友好餐后操 ”。为了让长辈更好上手，这套餐后操每天设计了两个入门动作，每个动作8次为一组，做2组： 下肢动作：下蹲、左右脚箭步蹲、俯身头顶伸展 上肢动作：站姿推举、站姿侧平举、徒手划船 腰腹动作：提膝双臂下压、提膝前触肘、提膝侧触肘 7天为一个循环，每天两个动作轮换。动作幅度小，节奏慢，可以跟着小程序里的AI教练慢慢来。 在中国老龄事业发展基金会指导下， 央 视 新闻 微信公众号联合腾讯SSV打造的「银发运动圈」小程序 全程免费 ， 无需额外穿戴设备 ， 借助手机摄像头即 可获得AI动作指导，居家规范运动，还 可查阅 央视新闻 《家 人要知道》 专栏健康科普。 针对银发族各类科学运动的健康需求，课程都由 三甲医院医生 、北京体育大学 康复专家制定运动内容 。 只需两步， 老人就可以开始每天的健康锻炼啦⬇️ 第1步： 点击小程序 进入 「银发运动圈」 ； 第2步： 选择训练计划 （血糖友好餐后操/预防肌肉流失训练/防跌倒稳定性训 练/ 肩颈腰背放松计划 ） ，就可以跟着AI教练开练。 锻炼结束，还可以与好 友 分享海报或小程序 ，一起组团参与打卡健身。 福利： 为鼓励大家坚持锻炼， 每天打卡， 有机会获 得 “央视新闻《夜读 》专属手账本 （原价68元 详情 ）” 一本。 全民健身 银发一族同样不能缺席 适度科学的运动 既是餐后控糖的有效屏障 也是吃得安心的日常开始 温馨提示 本文为健康科普内容，不能替代医生的诊断和治疗。糖尿病患者、胰岛素治疗者及合并其他基础疾病者，开展运动前请咨询专业医生，并在运动前后加强血糖监测。 请提前评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况。锻炼时规范动作，做好防护，若感到不适请立即停止。 ▌ 本文来源： 央视新闻微信公众号 监制/李浙 王元 制片人/马文佳 策划 / 秦静 审核/王红漫 重庆市人民医院(重庆大学附属人民医院）内分泌科主任、主任医师 部分图片来源于视觉中国 ©央视新闻 转给爸妈，帮他们设置好 马上开始动起来 平台地址： http://www.jintiankansha.me/t/HcKFrlOLHj