原来一个人睡觉需要2个枕头！医生：一个用来枕头，另一个用来……

你有没有过这种体验：明明睡了足足七八个小时，醒来却脖子 疼 、肩膀酸、 腰不舒服 …… 浑身上下不是这儿疼 ， 就是那儿酸。 为什么会 睡觉 休息了 ， 身体 却 很 累？ 医生提醒：想要睡个好觉， 其实我们每个人都需要 2个枕头， 一个用来枕头部， 另 一个用来 …… 原来一个人睡觉需要2个枕头 一个 人 睡觉 需要 2 个枕头 ？ 很多 人去 住 酒店 都会 发现 ， 酒店 客房 的 床上 会给 客人 准备 2 个 枕头 ，这真不是瞎讲究 ！ 因为 我们 人体 的腰椎是有曲度的， 如果只有头被垫起来，脖子和腰往往还在 “悬空加班”。 所以更合理 、 更 符合 人体 曲度 的配置是 2 个 枕头 ： 第一个枕头：枕脖子 上 ，不是枕后脑勺 ； 第二个枕头：垫在腿下， 缓解腰部压力。 广州医科大学附属第三医院中医科主任中医师胥海斌 2025年在该院公众号刊文介绍—— ✅ 仰卧 睡 ： 膝盖下面垫一个枕头 ，能 缓解椎间盘压力。 仰卧时若双腿伸直，腰部会与床面形成悬空，腰部肌肉需持续发力维持身体平衡，时间一长，腰部肌肉疲劳，腰椎间盘所受压力增大，同样会引发疼痛。 建议仰卧时膝盖下面垫一个枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。 广医三院图 ✅ 侧 卧 睡： 双腿 之 间 垫 一个 枕头 ， 可以 预 防脊柱侧弯。 防止脊柱侧弯，侧卧时可以双腿间夹枕头或者被子，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。 ① 广医三院图 可以说，睡觉这样一个小改变， 睡姿 更 符合 人体的 曲度 ， 脊椎 也 舒展了 ， 身体 感受 上会 更 舒服 。 很多人把枕头都用错了， 尤其是这3种情况 很多人家里 并 不缺枕头， 而 是 “不会用枕头”。 以下 3种错误方式，不少人可能正在犯。 ❌ 1. 只枕后脑勺 这是最常见也最容易被忽视的错误。 广州中医药大学一附院骨伤中心 主治医师徐继禧 在医院公众号刊文提醒，很多人习惯只把后脑勺放在枕头上，结果肩膀和颈椎之间出现悬空状态，颈部肌肉整晚得不到放松。 枕头，其实枕的是脖子。 合适的枕头，核心使命是填补头颈部与床面之间的空隙，在睡眠中为颈椎提供支撑，维持其正常的生理曲度。 ② ❌ 2 . 枕头特别高 徐继禧 医生介绍，颈椎本身有一个正常的生理前凸，像一个微微前凸的 “C”型。白天我们长时间低头看手机、伏案工作，颈椎已经处于过度牵拉状态；到了晚上，如果枕头使用不当，颈椎不仅得不到休息，反而会持续受力。 CCTV《是真的吗》图 枕头过高，相当于让颈椎整夜处于 “低头”姿势，颈部后方肌群与韧带长期劳损。 研究表明，枕头高度超过12厘米时，颈椎病风险增加67%。 ② 此外， 《欧洲卒中杂志》 发表的 一项研究还发现 ，随着枕头高度增高，特别是高于 12厘米，发生脑卒中的风险也会逐渐增加。 ③ 对大多数人来说，枕头高一点、低一点，可能只是睡得舒服与否的问题。但如果本身就有颈椎病、肩颈慢性劳损，甚至血管存在狭窄等情况，一个枕头就可能致命，这不仅是研究数据体现，也是存在真实案例的。 2026年7月 都市快报 报道，浙江杭州一位 65岁的李先生突发 脑梗 ，因为常年肩颈酸痛，听说 “ 颈椎病要睡高的硬枕头 ”，就换了一个枕头。枕了近一个月后，头颈部不适感逐渐加重，最终突发脑梗。医生推测， 这次发病的重要因素之一可能就是枕头。 ④ 这也 提醒有颈肩问题的人：枕头不是小事，选错可能成为压垮健康的最后一根稻草。 ❌ 3 . 枕头特别低 枕头过低或不用枕头，头颈部过度后仰，颈椎前凸曲度加大，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，同样会导致慢性损伤。 ② 我们身体喜欢什么样的枕头？ 其实选枕头没多么复杂， 记住 “一拳原则” 就够了。 ✅ 仰卧时： 枕头压缩后的高度 ， 应约等于自己一拳高（握拳虎口向上的高度）。 平躺时下巴保持水平，既不朝天也不下压。一般成人仰卧高度在 8 ～ 1 2 厘米 。 ✅ 侧卧时： 枕头高度应与一侧肩宽相等。确保头、颈、脊柱成一条直线。一般成人侧卧高度在 10 ～ 15 厘米 。 材质上， 荞麦皮、记忆棉、乳胶等都是不错的选择 ，关键是软硬适中、有支撑。 只要高度适合自己、使用方式正确，普通枕头完全可以满足需求。 当然，如果条件允许，选择中间低、两边高的波浪形枕，能更好地兼顾仰卧和侧卧两种睡姿。 还有， 枕头不是传家宝。弹簧枕、荞麦枕、记忆棉枕等都有使用寿命。当枕头失去弹性、无法提供足够支撑，或使用超过 2 ～ 3年出现明显变形时， 请及时更换。 ②⑤ 本文综合自： ① 2025 -0 9- 16 广 医三院 《 救命！原来我这么多年都在 “无效睡觉”？！ 》 ② 2026-08-20广州中医药大学一附院《枕头，你用对了吗？写给“低头族”的颈椎安睡指南 | 筋骨堂》 ③ High pillow and spontaneous vertebral artery dissection: A case-control study implicating "Shogun pillow syndrome". Eur Stroke J. 2024 Jun;9(2):501-509. doi: 10.1177/23969873231226029. Epub 2024 Jan 29. PMID: 38284382; PMCID: PMC11318437. ④ 2026-07-12 橙柿互动 ·都市快报 《退休老师毫无征兆突发脑梗，只因换了一个新枕头？或造成致命伤害，很多人都睡错了》 ⑤ 2026-09-04 中国中医科学院广安门医院 《【广医时讯】高枕无忧？别让你的颈椎在睡梦中 “受刑”》 来源 | 人民日报健康客户端 审核 | 陈向阳 编辑 | 田欣 文章原文