「九月重啟」：你如何也能在此時建立新日常習慣？

Cami Sophia / 卡米·索菲亚（Cami Sophia）将九月视为在实现目标方面取得进展的契机。 慵懒悠闲的夏日时光或许已像遥远的回忆，随着9月到来，人们的精力再次转向工作，并迎接新的冒险。 对许多人而言，这是一个展开新篇章的月份，不论是升读大学、学院，开始新工作，还是单纯回到职场，和恢复接送子女上学的日常。 这也是社交媒体上“九月重启”（September Reset）热潮兴起的时候。它可以说是“新年决心”（New Year's Resolutions）较温和、较轻松的姊妹版。与其订下严格规则或进行重大人生改造，创作者们分享的是一些小改变，希望以更好的状态完成这一年。 24岁的卡米·索菲亚（Cami Sophia）在TikTok分享了自己的新习惯。她说：“这是在抢占先机了。” 以下将探讨，为何9月可能是重新调整生活的理想时机，以及如何建立一套能够持之以恒的新日常。 为什么是九月？ 对来自英国北安普敦（Northampton）的内容创作者兼播客主持人卡米而言，9月意味着夏日率性自由的结束，也是重新建立秩序的时候。 她说：“如果你整个夏天都在外度假，大概不会维持固定的生活规律。” “如果你是家长，孩子又都在家里，生活自然会变得更加混乱。” 她补充说，9月有种“重返校园”的感觉，“重新找回自己的节奏”。 她认为，这是把“所有事情整理妥当”的最佳时机。 “这样到了1月时，你就不需要试图一次过完成所有事情。” 英国巴斯大学（University of Bath）社会心理学荣休教授巴斯·弗普兰肯（Prof Bas Verplanken）则认为，9月是一个“重新调整自己方向”的机会。 他表示，自己的研究显示，经历重大转变的人，例如搬家的人，相较于没有搬家的人，“对旨在促进可持续行为的干预措施反应更积极”。 他在BBC播客节目《What's Up Docs》中表示：“这是一种非常令人振奋的方式去看待生活中的变化。” 如果你原本每天的通勤或接送孩子上学安排运作良好，那么不妨重新回到原有节奏。 但弗普兰肯表示：“如果有其他做事方式值得尝试，那就去探索。现在正是这样做、并作出改变的时候。” 重设什么事情？ Cami Sophia / 卡米提前准备餐食并预订健身课程，以坚持自己的日常安排。 TikTok上充斥着教人如何从小处着手“进入状态”（lock in）的影片，例如整理房间、清理衣柜、出门散步，或开始阅读一本新书。 但卡米提醒人们，要对那些列出一长串激进改变计划表的影片保持警惕。 她说：“看到这些事情，以及那些看似你应该去做的所有事情时，很容易让人感到不知所措。” 卡米会先透过“回顾自己在年初订下的目标，看看哪些事情仍然是自己真正想做的，然后思考从A点走到B点需要做些什么”，来开始自己的重整过程。 接着，她建议挑选三项小而明确的“不可妥协事项”。 她说：“可以是早餐吃水果、晚餐配蔬菜，以及喝咖啡前先喝一杯水之类的小事。” 她建议从几乎不需要花太多力气的改变开始。例如，她正透过设定闹钟来重新建立规律的睡眠习惯。 坚持下去的秘诀 卡米表示，规划是关键，而她通常会在星期日上午进行安排。 她说：“我会想，好，这是我这一星期要吃的餐单，这是我这一星期的运动计划。如果你真的想的话，甚至可以提前搭配好每天上班穿什么，因为这能节省时间。” 之后，她会采取一些措施，尽量“减少偏离日常规律的选择”。 “我会预先准备三天份量的隔夜燕麦。到了早上，我自然就会拿来吃，因为它们已经做好了。我消除了随便抓些东西吃或干脆不吃早餐的障碍。” 弗普兰肯也认为，要养成持久的新习惯，秘诀在于让新的行为成为达成目标最容易的选项。 他建议设计一套能让习惯变得“毫不费力”的日常安排。 他说：“这些都是非常具体的计划，明确说明你会在哪里、什么时候，以及做什么。” “例如，如果你的目标是减重，你可以规定自己每次到超市时，都要特别查看食品的脂肪和糖分含量。这就是一个非常具体的计划。” 如此一来，当你站在食品货架前时，作出正确选择的行为便会自然而然发生，“因为你已经提前规划好自己需要采取行动的情境”。 弗普兰肯表示，如果持续重复进行这样的做法，就会变得“极其有效”，并逐渐把这些行为转化为日常习惯的一部分。 我们使用了人工智慧协助翻译这篇文章，它的原文是英文。在发布之前，BBC记者检查了翻译的内容。 按此了解我们如何使用人工智慧 。