久坐浑身酸痛？这套肩颈腰背放松课程上新了（无需器械）

前不久， 「银发 运动圈」 小程 序上线， 在 #央视新闻的留言板 里，不少网友留言表示 “年轻人也很需要”“需要推荐久坐后的运动指导” …… “久坐伤身”，相信大家都听过。 但到底坐多久就算久坐？ 先说答案：‍‍‍ 不是坐8个小时才叫久， 持续坐90分钟以上都可以算久坐行为 。 也就是说，坐着或躺着玩两把游戏或看一部电影的时间，就已经算久坐了。 但你可能不知道，当你久坐时，大脑也在悄悄承受压力。大脑是人体对供血供氧最敏感的器官之一——它仅占体重的2%，却消耗全身20%的氧气，并且全靠血液实时供氧。久坐时，血液循环像被按了慢放键 ，脑部供血供氧效率随之下降，长期如此大脑如同开启“ 痴呆加速模式 ”： 每天久坐超10小时，痴呆风险比坐9小时的人高8%； 坐12小时，风险升高约63%； 坐满15小时，痴呆风险升至约2.2倍。 还有研究发现，每天久坐大于6小时，会增加多种疾病的患病风险，包括癌症、心血管疾病（包括冠心病和中风相关）、糖尿病、肾病和肌肉骨骼疾病等。 如何化解久坐危害？注意这几点 ■ 纠正久坐行为 建议每隔30分钟离开座位一次 ，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或者站起来工作一会儿再坐下都行。 ■ 纠正久坐姿势 如果不得不长时间坐着， 正确的姿势 能有效减轻肌肉骨骼负担—— 放平脚： 调整座椅高度，保证全脚掌平放在地面上。 均受力： 膝盖弯曲约90°，大腿与地面大致平行，让大腿和臀部均匀分担体重，减少局部压迫和膝关节压力。 护曲度： 站立时脊柱有颈、胸、腰、骶四个生理弯曲，坐下后应尽量维持这一曲度，避免弯腰驼背或过度后仰。 撑 肘部： 桌面或扶手应能支撑前臂，避免耸肩或手臂悬空，以减轻肩颈负担。 保对称： 久坐时不宜斜靠在椅子上，应保持脊柱中立，双肩等高。 如果有条件，能做一些 专业化的拉伸训练 就更好了。 科学拉伸课程，全新上线 「银发运动圈」 小程序 在关注 老年科学 健身之余，上线一 套新课 程—— 肩颈腰背放松计划 。动作幅度小，不影响其他人办公。 课程设计逻辑为：不是哪里疼练哪里，而是 从颈部、肩背到腰，逐层松解、逐段激活 。 每个动作都经过康复逻辑编排—— 先放松紧张的肌群。 再激活无力的肌群。 最后用整合性动作让身体找回正确的发力顺序。 节奏缓慢，幅度可控， 全程不需要任何器械 。 对年轻人来说，这是久坐一天后的“身体重启”；对长辈来说，这是温和安全的日常舒展。 运动打卡，还可以一起做好事 在中国老龄事业发展基金会指导下， 央 视 新闻 微信公众号联合腾讯SSV打造的「银发运动圈」小程序 全程免费 ， 无需额外穿戴设备 ， 借助手机摄像头即 可获得AI动作指导，居家规范运动，还 可查阅 央视新闻 《家 人要知道》 专栏健康科普。 在上线新课程的同时，联合腾讯公益发起 “为乡村儿童提供营养加餐”心愿活动 。在「银发运动圈」完成打卡后，可参与心愿助力，守护乡村孩子健康成长。 只需两步，便可 开启运动与公益： 第1步： 点击小程序 进入 「银发运动圈」 ； 第2步： 选择训练计划 （预防肌肉流失训练/防跌倒稳定性训 练/ 肩颈腰背放松计划 ） ，就可以跟着AI教练开练。 锻炼结束，还可以与好友 分享海报或小程序 、点击 “获得小红花与心愿助力机会” 参与公益心愿助力。 福利： 为鼓励大家坚持锻炼， 每天打卡， 有机会获 得 “央视新闻《夜读 》专属手账本 （原价68元 详情 ）” 一本。 全民健身，人人皆可参与。适度科学的运动，既是守护自身健康的屏障，也能传递温暖善意。 走进「银发运动圈」动一动，收获更好的身体状态。 温馨提示 请提前评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况。锻炼时规范动作，做好防护，若感到不适请立即停止。 ▌ 本文来源： 央视新闻微信公众号 监制/李浙 王元 制片人/马文佳 策划/ 秦静 部分图片来源于视觉中国 ©央视新闻 马上开始动起来吧！ 平台地址： http://www.jintiankansha.me/t/F5SS4BeZ9V