你的“易疲劳体质”，可能是童年创伤留下的痕迹

本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：Kira，编辑：罗文，题图来自：AI生成 罗翔老师在网上有一段很著名的言论，讲述了“从小缺爱的人为什么内心没有力量”的原因。 他形容这样的小孩长大后大部分就像在梦游，只是打份工养活自己，只能靠刷手机打发时间，因为他不知道自己要做什么。他的心大部分时候是麻木的、没有知觉、没有感觉的。当唯一的动力来源于身体最原始的渴望，但这样的动力是不会长久的，所以做什么都总会半途而废。 我想到那个很流行的词——“心力”，指有些人并非没有时间，也不是没有体力，但就是很难调动自己去做一件事。 图源：网络 我们经常说一个人“精力不够”、“心力不足”、“容易累”，往往是： 和别人相处一会儿就很累 一天没做什么却觉得筋疲力尽 每当想振作，因为家里的事又陷入焦虑 总觉得自己需要休息，却很难真正放松 罗翔老师谈的是“缺爱”如何影响一个人的内在力量。而心理学研究则让我们看到，这种影响可能不只停留在“心里没劲”这么简单。 一项针对慢性疲劳综合征 （CFS） 的病例对照研究发现，CFS 患者报告的童年创伤明显更多，经历过童年创伤的人患 CFS 的风险约为未经历者的 6 倍。 [1] 长期处于不稳定、不可预测或高压力环境中的孩子，可能会逐渐形成一些应对压力的方式，并把它们带进成年后的生活，令我们疲惫、紧绷和“很难真正放松”。 也许，你以为自己只是“易疲劳体质”，但身体真正消耗的，可能一直是用来保护自己的那部分力气。 今天，我们就从几个很容易被忽略的日常习惯开始，看看那些曾经保护过我们的方式，为什么到了成年后，却变成了不断消耗自己的“耗能模式”。 一、看脸色：当你的注意力持续向外扫描 我曾经有一个非常小心翼翼的伴侣，哪怕我在相处的空间里只是叹了一口气，他都会敏锐地察觉并问我“你还好吗？”他说他从小就是这样，因为父母阴晴不定。 我同样也是容易感到“不安”的人，“察言观色”几乎是一种本能，为了确保“安全”。 相关研究认为，早期逆境可能改变与威胁加工有关的神经回路，使个体对潜在威胁更加敏感。 目前较为一致的研究发现是，童年逆境与威胁加工相关脑区及神经回路的功能差异有关。与对照组相比，遭受身体虐待的青少年会更加警惕那些暗示愤怒的面部表情，这可能是因为这些表情预示着即将到来的攻击行为。 [2] 一项研究发现，经历过早期逆境的青少年在面对恐惧表情时，会表现出更强的警觉和杏仁核反应，而且这种对负面刺激越敏感的青少年，焦虑症状也越明显。 [3] 对于一个孩子来说，观察照顾者的情绪、提前判断环境是否安全，本身可能是一种适应方式。 于是，“看脸色”可能慢慢变成一种习惯：不断关注别人开不开心、气氛有没有变化、自己是不是做错了什么。 当这种对环境和潜在威胁的持续监测变得难以停止，心理学中会用“高警觉” （hypervigilance） 或“威胁敏感性” （threat sensitivity） 来描述这种状态。 倘若“这里安全吗？”的警报系统长期在线，我们消耗的就不只是注意力，也是大量的心理能量。 二、提前预判，总为“没发生的事”担忧 不仅是对当下环境警觉，有时甚至一些事情还没有发生，我们这类人就已经开始为它做准备了。 比如，明明只是明天要做一个汇报，你却从今天晚上就开始反复想：如果讲错了怎么办？别人不喜欢怎么办？如果临时出现问题怎么办？ 出门前要检查很多遍，面对一个未知的安排，会下意识把所有可能发生的情况都想一遍。你很难真正地“走一步看一步”，因为不知道接下来会发生什么，本身就会让你感到不安。 研究者提出的“早期生活敏感性模型” （early life sensitivity model） 认为，童年和青少年时期是压力反应系统发展的重要阶段。对于长期处于严苛或不可预测环境中的孩子来说，保持警觉、提前为可能出现的威胁做好准备，可能是一种具有适应性的方式——因为在这样的环境里，“提前发现危险”确实可能帮助自己减少伤害。 [4] 另一项针对 1682 名 12—16 岁青少年的研究，则直接考察了“威胁预期” （threat anticipation） 。研究发现，童年逆境与更强的威胁预期相关，而威胁预期又与更高水平的心理病理症状相关，在统计模型中还观察到了威胁预期的中介作用。 [5] 这里的“威胁预期”，指的是对令人不愉快事件产生更强的预期，并因此形成一种持续存在的威胁感。 所以，对于一些长期生活在不稳定环境中的孩子来说，提前预测、提前准备、提前规避风险，可能曾经是一种有用的适应方式。 只是当环境已经改变，这套系统却可能依然保留下来。有时候你以为自己做准备，其实一直在提前为一个还没有发生的危险进入应激状态。 三、无法关机，也无法安全 还有一种累是始终感到自己像一个无脚鸟一样，无法“上岸”。就如同那句流行于社媒的话，“我只是想离开。” 这种不断逃离所带来的经年累月、无处可栖的“疲惫感”，会使得我们哪怕手头暂时没有忙碌的事，仍然会感到“难以放松” 比如： 很累了，却还是睡不着； 明明在放假，却无法真正休息； 什么事情都没有发生，反而觉得有些不安； 躺下来以后，脑子里还是觉得“还有事情没做完”。 这和前面的“看脸色”不完全一样。前者是注意力不断向外寻找变化，到了这里，我们讨论的是压力反应系统本身。 当我们遇到压力时，下丘脑会发出信号，促使身体分泌皮质醇，帮助我们提高警觉、调动能量，应对眼前的挑战。正常情况下，压力结束后，这套系统也会逐渐恢复，皮质醇水平随昼夜节律下降。 但如果一个人长期处于压力之中，HPA轴可能发生适应性变化。研究发现，长期压力状态下的人可能出现晨起皮质醇水平降低的现象，一种解释是身体通过降低反应来避免长期暴露于应激激素。 [6] 这也是“异稳态负荷” （allostatic load） 理论所讨论的问题：面对长期压力，身体会不断调整多个生理系统来适应环境。短期来看，这种调整能够帮助我们应对压力；但如果这种状态长期持续，就可能产生累积性的生理负担。 [7] 与此同时，另一项 Meta-analysis 汇总了25项研究，发现童年创伤经历与成年后较高的 CRP、IL-6 和 TNF-α 等炎症指标存在关联。这意味着，早期压力与成年后的免疫系统状态之间，确实可能存在某种长期联系。 [8] 图源：网络 四、避免犯错，也容易拖延 如果说前面的“看脸色”和“提前预判”，是在防备外部环境中可能发生的危险，那么还有一种警觉，指向的是自我评判——我不能做错。 对一些孩子来说，犯错并不只意味着“这件事情没做好”。它可能紧接着带来责备、冲突、失望，甚至惩罚。久而久之，孩子学会的，可能就不再是“下次做得更好”，而是“我最好不要犯错。” 这种对错误的敏感，延续到成年以后，你就可能会发现自己总是在反复检查、迟迟不敢开始一件事，很难接受“不够完美”，甚至别人一句轻微的负面评价，都能让你想很久。 研究确实发现，童年逆境与成年后的完美主义存在关联。一项针对 537 名年轻人的研究发现，经历更多童年逆境的人，更容易表现出“社会规定的完美主义”以及“不展示自己的不完美”。其中，童年虐待也是这两类完美主义表现的独立预测因素。研究者认为，完美主义有时可能成为个体应对不安全感、羞耻感和失控感的一种方式。 [9] 而这种心理模式也可能与拖延联系起来。