人类睡眠出了问题的地方

当进化人类学家戴维·萨姆森在坦桑尼亚北部的哈扎部落生活和工作时，他注意到一些令人费解的事情：他们的睡眠高度碎片化、持续时间短、“效率”低，或者说实际睡眠时间与床上时间的比值低。这种睡眠中断的部分原因是营地中深夜的活动和噪音。人们熬夜讲故事、分享食物、跳舞。然而，哈扎人一致表示对他们的睡眠非常满意。它挑战了所谓的原始人睡眠假说，即狩猎采集者的睡眠必须是最佳的时间和深度，但也违背了医学正统观念，即不间断的睡眠对于夜间良好的休息至关重要。萨姆森前往坦桑尼亚与哈扎人一起闲逛，因为他试图解开他所说的睡眠悖论：睡眠对人类功能至关重要，然而，我们的睡眠总时间比任何其他猿类都少，并且仍然可以说是进化上最成功的灵长类动物。这个谜语让他爬进高高的树上的黑猩猩巢穴，探索非洲和马达加斯加周围社区的睡眠小屋和习俗。他收集的故事、遇到的人以及发现的研究成果在他的新书《不眠猿：人类进化中的睡眠故事》中得到了生动的描述。我与萨姆森讨论了我们真正需要什么才能睡个好觉，为什么我们可能正处于“睡眠启蒙”的风口浪尖，以及他所说的西方睡眠“躺下就死”模式的起源。人类睡眠有何悖论？你可以说，“哦，这就是人类与其他灵长类动物在睡眠方面的相对关系。”但这忽略了更深层次的进化故事。大约十年前，当我在杜克大学做博士后时，新的数据显示，即使在控制了大脑大小、身体大小、社会秩序和实际系统发育相关性之后，人类仍然是奇怪的异常值——我们是睡眠时间最短的灵长类动物，但相对于这么短的持续时间，我们的快速眼动睡眠时间却最多。这对我来说是我必须咬牙切齿的谜团之一，它最终成为这本书的主题。作为人类，我们都知道晚上睡不好是什么感觉。如果你只有两三个小时的时间，你的认知就会受到影响，你提前计划的能力就会受到影响，你的社会调节也会受到影响。快速眼动睡眠的功能几乎就像夜间行为治疗师一样。睡眠不足还会削弱您抵抗疾病和抵抗伤害的能力。我们每天的经验都知道我们多么迫切需要睡眠，但从长远来看，我们是地球上有记录以来睡眠时间最短的灵长类动物。相比之下，猫头鹰猴在 24 小时内睡眠 17 个小时。简而言之，这就是悖论。阅读更多内容：“我们可以从失眠鱼身上学到什么”我们与其他猿类如此不同的部分原因是，我们在大约 180 万年前从树上下来，学会了在地面上以紧密的队形睡觉，正如您在书中提到的那样。当时还发生了什么导致这种转变发生？我使用缩写 SHELL 来解释这种转变。 S 代表庇护所。如果你是类人猿，你可以建造一个睡眠平台；如果你是加拉戈或狐猴，你可以建造一个像鸟一样的巢。但 180 万年前，我们正在做的事情是用金合欢树建造物理微型栖息地，比如哈扎人。这缩小了极端寒冷或炎热温度的变化。 H代表热量。如果您是理查德·兰厄姆烹饪假说的支持者，那么对火的掌握为我们提供了热调节缓冲。 E是环境准备。我们生活在营地和成群结队的成年人中，他们季节性迁徙，就像采集者的行为一样，这可以在古人类学记录中看到。每次我们搬家，甚至几代人搬家，我们都会增强这些环境空间，使其在下个季节变得更好一些。 L 第一个代表勒克斯或光。持续暴露在自然环境光下可以让我们的昼夜节律与我们周围的实时感官信号同步。第二个 L 是瞭望台。因为我们生活在那个社会群体中，所以我们的睡眠场所也有社会缓冲的安全保障。总之，这创造了一种新颖的睡眠生态，我称之为身体睡眠外表型。外表型是指遗传驱动的本能重塑环境，进而塑造物种行为，反馈到其进化中。一个典型的例子是海狸坝。海狸创造了这些奇妙的工程壮举，人工创造池塘，然后促使它们专门研究适合人工环境的觅食技能。这就是我们在五十万年前进入的反馈循环，导致我们的睡眠相对于其他灵长类动物发生了巨大的进化变化。这些较短但快速眼动睡眠更加饱和的睡眠模式如何影响人类认知？您在书中提到了 2009 年的一项研究“角色