夏天长时间户外，建议多穿红色衣服！

日前，“三伏天”已正式开启。 “三伏天”是一年中气温高、湿度大、暑热气息最浓重的时段， 全国多地纷纷进入“高温炙烤”模式。 （养生指南>>>） 炎炎夏日， 很多人会选择穿浅色系衣服，认为浅色比深色系衣服凉爽，事实真的是这样吗？ 01 衣服穿对 能更凉快、更防晒 首先，人体内的新陈代谢会产生热量，需要将多余的热量散发到周围环境中，才能维持体温的稳定。通常 有四种不同的散热途径来调节人体的体温： 辐射、传导、对流和汗液蒸发 ，这四 种方式的共同作用，使我们拥有了稳定的体温。 但在不同情况下，它们所发挥的作用大小也有所不同。例如，当人们安静地处于室内时，中红外波长范围的辐射是人体热量散失的主要途径；而在剧烈运动中，身体会通过汗液的蒸发来排出大部分热量。 热传递过程中，由于温度差的存在，热能会从高温向低温处传递。当我们的体温比周围环境的温度低时，人体就会从周围吸收热量； 当周围环境温度低于体温时，人体会向外辐射热量。 所以，夏天穿什么衣服更凉爽，不仅和衣服的颜色有关，更和当时所处的环境有关。 02 红色衣服防晒效果最好 “夏天穿白色最防晒、最凉快”， 其实是个典型的认知误区。 南京市职业病防治院（南京市皮肤病防治所）副主任医师张扬指出， 在同等面料条件下，衣物的颜色越深，防晒效果反而越好。 红色 优于 黑色，黑色 优于 橘色 。 深色衣物 ： 可大量吸收日光中的紫外线， 从源头上减少紫外线对皮肤的直接照射，起到更好的阻挡作用。 浅色衣物 ： 虽然散热快、体感更凉爽，但阻隔紫外线的能力极差，长时间户外暴晒，容易被晒伤。 长时间户外活动，推荐选择 红色衣服 。 吸收紫外线： 红色光波长较长，能够大量吸收日光中的紫外线。紫外线是位于太阳七色光谱中最远离红色光谱的波长最短的射线，它易被波长最长的红色可见光接纳吸收。因此，穿红色衣服可以吸收、过滤掉更多的太阳紫外线，从而减轻紫外线对皮肤的损害。 反射热辐射： 除了吸收紫外线，红色衣服还可以反射热辐射的红光和红外线。这意味着红色衣服不仅能够有效减少紫外线对皮肤的伤害， 还能帮助身体反射掉部分热量，从而使人感觉更加凉快。 03 衣服越薄越凉快？ 很多人认为， 穿雪纺衫、速干衣等看似轻薄凉爽的料子会更凉快。 其实，相比之下， 棉、麻、丝等天然纤维 才是高温天气的首选。 纯棉衣服柔软亲肤、吸汗透气，但它的防紫外线能力较弱。若长期在户外暴晒，建议选择专业防晒面料衣物， 兼顾防护效果与穿着透气性。 此外，夏日不一定穿得越少就越能防暑。只有在皮肤温度高于环境温度时，皮肤才能传导散热，而 当外界气温达到或超过人的体表温度时，皮肤就不能主动散热，相反皮肤还会从外界吸收热量，让体温上升，使人更易中暑。 版型选择：宽松优于紧身 紧身衣物会紧贴皮肤，透光性更强，但 防晒“漏洞”也相对更多。 宽松版型的衣服 能在身体与面料之间形成一层空气隔热层， 不仅防晒效果更好， 也更利于通风散热，有效减少闷热感。 04 容易被忽略的防晒死角——头皮 夏天大家都会穿长袖、戴口罩，把身体和面部裹得严严实实，却常常忽略裸露的头皮。 实际上， 头皮肌肤娇嫩脆弱， 长时间暴露在烈日下， 容易引发头皮干燥、泛红、晒伤， 还会对发质造成损伤。 头皮该如何防晒？ 2 种 方式↓ ☀️ 软防晒： 使用头皮专用防晒喷雾 ， 操作便捷、见效快。不过需要注意的是， 使用后要及时洗头，避免残留物堵塞头皮毛孔。 🧢 硬防晒： 佩戴遮阳帽、撑防晒伞，或者选择带帽款防晒衣 ， 通过物理遮挡为头皮提供保护，防护更全面，也更为持久。 05 注意防暑 🕙 严控外出时段： 10:00-16:00 期间，紫外线最强、气温最高，尽量避免户外活动、暴晒和剧烈运动。 💧 科学补充水分： 多喝 淡盐开水、绿豆汤、凉茶 ， 既解暑又能补充身体流失的水分和电解质。但要特别提醒： 切忌贪凉，不要大量饮用冰水、冷饮。 🥗 清淡规律饮食： 夏季脾胃偏弱，饮食以清淡为主， 少吃重油重辣食物 ，降低身体燥热负担。 👕 优选夏日穿搭： 选择 宽松、吸汗、透气 的衣物，勤洗勤换，保持皮肤干爽清洁， 避免因闷热出汗而引发不适。 ▌ 本文来源： 央视新闻 微信公众号 监制/李浙 主编/米莎 编辑/关欣 部分图片来源/视觉中国 内容综合自央视频 ©央视新闻 转发给家人知道！