褪黑激素损害健康年轻人的早晨认知能力

【HN用户评论摘要】 接下来，可以对更有可能使用褪黑激素补充剂的个人进行相同的实验，甚至可以对比“健康年轻人”更广泛的群体进行同样的实验。我觉得这个实验的出发点有点缺陷，因为这些健康的年轻人很可能不会出现补充剂所针对的问题。对于这些人来说，“我们发现褪黑激素组和睡眠组在我们的任何睡眠措施上都没有显着差异”，我对此并不感到惊讶。 我的理解是，你应该在睡前一两个小时服用小剂量的褪黑激素（0.3左右），这样你就会感到疲倦，然后你就睡着了（通常是这样，除非你服用太多，然后你会做疯狂的梦或睡眠瘫痪）。如果我服用它并直接上床睡觉，我总是在其效果的“窗口”中醒来。 这篇论文似乎是相关的或基础研究：https://d.lib.msu.edu/etd/51312 表明 2mg 和 5mg 与安慰剂一起服用。虽然这些是美国常见的剂量，但这些剂量高于至少一些睡眠专家推荐的剂量。在评估认知过程时，论文似乎没有区分剂量。现在我想根据早晨认知来评估我的睡眠堆栈。 仅用简短的摘要很难讨论这个问题。他们甚至没有给出褪黑激素的剂量或配方，以及诸如“我们发现褪黑激素组和睡眠组在我们的任何睡眠测量中都没有显着差异”之类的细节。提出的问题多于他们回答的问题。 即使 200 微克也足以让我产生脑雾。我坚持服用 100 微克，除非我真的很难入睡。 原始链接：https://academic.oup.com/sleep/article/46/Supplement_1/A34/7181621