它是老年人最常见的受伤原因，央视新闻手把手教你有效预防

今天是8月8日，全国全民健身日。《全民健身计划（2026—2030年）》明确提出 ， 全民健身追求全龄友好。 不止年轻人，老年人健康运动是全民健身的重要一环。 研究显示：在 我国， 跌倒是导致65岁以上老年人伤害死亡的首要原因 ，是造成老年人骨折的首位原因，还是老 年人因伤害死亡的第一位原因 。不经意间的一次跌倒就可能彻底改变老年人的生活状态。 要想预防跌倒，运动锻炼是个重要的方法。大量循证证据证实 ： 规律、适度、针对性的运动干预 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险。 01 科学运动，预防跌倒 老年人可以这么做 ■ 基本原则 老年人应遵循安全第一、量力而行、循序渐进的原则。运动前应评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况，科学选择适合自身的运动方式和强度。 运动时穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，运动后做放 松练习；身体不适时不要勉强坚持运动。若感到不适请立即停止运动。 ■ 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。 老年人在进行平衡功能锻炼时，可以遵循由易到难、由扶到放、先静后动的原则，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。 可以通过单脚站立、足跟对足尖“一字站立”、身体摆动“不倒翁练习”、直线行走、侧向行走等进行锻炼。 ■ 锻炼肌肉力量 老年人适当进行体育锻炼，对改善平衡能力、控制体重、增加骨骼密度和肌肉力量、改善身体柔韧性等很有帮助，有助于降低跌倒的风险。 重点锻炼下肢肌群、核心肌群的力量。 老年人可以通过慢速度、渐进式肌力训练， 不要盲目追求高强度、重负荷的力量训练。 可以通过 提踵 、直腿后抬、直腿侧抬、下蹲、坐站练习、坐姿抬腿等进行锻炼。 02 「银发运动圈」上线了 专为银发人群设计的运动方案 不少老年人希望获得简单安全、无需器械的科学健身指引。 针对老年科学健身的现实需求，在中国老龄事业发展基金会指导下， 央 视 新闻 微信公众号联合腾讯SSV时光实验室推出 专为银发人群设计的运动方案—— 「银发运动圈」 小程 序。 该小程序 全程免费使用 ， 无需额外穿戴设备 ， 只需借助手机摄像头 即可获得 AI 动作指导，帮助长辈规范居家运动，同时还可查阅央视新闻《家人要知道》专栏的 健康 科普知识。 只需两步，老人就可以开始每天的健康锻炼啦⬇️ 第1步： 点击小程序 进入 「银发运动圈」 ； 第2步： 选择训练计划 （预防肌肉流失训练/防跌倒稳定性训练），就可以跟着AI教练开练。 锻炼结束，还可以与好 友 分享海报或小程序 ，一起组团参与打卡健身。 送福利： 为鼓励老年朋友坚持锻炼， 首次 参与及 连续打卡7天 、 15天 ，均 有机会获 得 “央视新闻《夜读 》专属手账本 （原价68元 详情 ）” 一本。 全民健身 银发一族同样不能缺席 适度科学的运动 既是防跌倒的有效屏障 也是拥抱健康生活的开始 不妨跟着 「银发运动圈」 做起 动一动 收获更好的身体状态 温馨提示 请提前评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况。锻炼时规范动作，做好防护，若感到不适请立即停止。 ▌ 本文来源： 央视新闻微信公众号 监制/李浙 王元 制片人/马文佳 策划 / 秦静 李津婵 张娅喃 部分内容来自中国疾控中心、部分图片来源于视觉中国 ©央视新闻 转给爸妈，帮他们设置好 马上开始动起来 平台地址： http://www.jintiankansha.me/t/fltkDv7eib