月經週期：什麼是「黃體期變醜」？如何影響女性？

Getty Images “是只有我这样，还是我是世上最丑的人？”一名30岁出头的女子在 TikTok 上对着镜头说道，影片配文写着：“第一人称视觉：女孩处于黄体期时的样子。（POV: Girls in their luteal phase）” 这段影片获得240万次观看，并吸引数百则留言。 “这根本就是我，”一名女性写道。 “我很生气，因为这实在太准确了，”另一人表示。 社交媒体上有数以千计类似影片，哀叹所谓的“黄体期变丑”（luteal uglies），即女性所形容在月经周期黄体期期间出现的外貌和情绪变化。 黄体期出现在女性月经周期的后半段，并于月经来潮时结束。在这个阶段，女性体内的雌激素（oestrogen）水平会大幅下降。那么，“黄体期变丑”真的存在吗？ 全科医生兼女性荷尔蒙专家路易丝·纽森（Dr Louise Newson）表示，荷尔蒙水平的变化意味着女性在这段时间可能会出现外貌、睡眠及情绪上的改变。 “荷尔蒙会影响我们的皮肤，也会影响胶原蛋白，因此许多人会发现皮肤变得较干燥、气色不如平常红润，亦可能出现暗疮和粉刺，”纽森解释说。 “她们也可能出现腹胀，而乳房的形状亦可能发生变化。” “我的大脑运转得像慢动作一样” Elena / 25岁的艾琳娜说，在月经周期的黄体期，她的情绪会“起伏不定”。 25岁的艾琳娜·斯帕文（Elena Spaven）对这些 TikTok 影片深有同感。她表示，在月经周期的后半段，自己会感到“极度腹胀”。 “我的皮肤看起来暗沉、粗糙，整体感觉更疲惫，而胸部则感觉更沉重和疼痛。” 伦敦大学学院（University College London）生殖与分子遗传学副教授海伦·奥尼尔博士（Dr Helen O'Neill）解释，这是因为在月经来潮前数天，随着雌激素水平下降，黄体素（progesterone；黄体酮）水平则会上升，促使皮肤分泌更多油脂。 在这种荷尔蒙变化期间，身体会保留较多水分，因此脸部可能显得较浮肿，身体也可能出现整体性腹胀，以及乳房肿胀和触痛等情况。 Dr Helen O'Neill / 学者海伦·奥尼尔表示，加强对女性生理周期的教育至关重要。 在伦敦从事酒店业工作，同时兼任演员的艾琳娜表示，在黄体期期间，她会感到精神不振，而且“完全提不起劲”。 “我感觉我的大脑运转得像慢动作一样，变得比较笨手笨脚，也更健忘，”她说。“我不太想社交，而且情绪低落。” 纽森表示，虽然女性开始愈来愈愿意谈论月经周期对自己的影响，但许多人仍不知道应如何应对这些问题。 “这些女性确实正在承受痛苦，而这正影响她们工作、正常生活、社交，甚至只是维持日常生存的能力，”她说。 她补充说，外界对女性相关困扰的回应亦可能令人感到沮丧。 “你会对一名男性说：‘你的睪丸素（testosterone；睾酮）水平下降了，那就别去健身房，在床上躺一天吧’吗？这是不可接受的。女性却必须默默忍受这些问题。” 纽森表示，在黄体期期间，人际关系也可能受到影响。而30岁的自由撰稿记者亨丽埃塔（Henrietta）对此深有体会。 她说：“如果我发现自己开始对那位很棒、很幽默、性格随和的伴侣感到烦躁，那很有可能是因为我还没喝咖啡、还没吃东西，或者正处于黄体期。” 她表示，黄体期也会影响她与朋友的相处。 “面对朋友时，我通常不是说得太多，之后感到后悔；就是把自己孤立起来，之后又为此感到后悔。” “绝望和痛苦” Henrietta / 30岁的亨丽埃塔说，月经来潮、黄体期结束时，她会感到如释重负。 亨丽埃塔表示，在黄体期期间，她可能会感到一种“绝望和痛苦”，包括觉得自己毫无价值，或反复回想起一些“令人尴尬或难过的经历”。 她说，自己的症状包括视力模糊、在对话中连一些“基本词汇”都难以想起，以及难以集中精神，而这些情况令她在工作中感到尴尬。 她希望社会能对这个问题有更多认识。“人们对荷尔蒙如何以及为何影响女性健康和福祉，仍然存在广泛的误解。” 当月经来临时，她会感到如释重负。 纽森表示，黄体期并不是女性可以“一下子摆脱”的状态，而女性的症状往往被错误地视为正常现象，又或被认为只是过于情绪化。 Charlotte / 36岁的夏洛特说，黄体期症状影响了她的自信心。 36岁企业家兼两孩之母夏洛特·多兹（Charlotte Dodds）表示，人们往往会把这些症状轻描淡写地视作“只是经前症候群（PMS）而已”。她的症状包括腹胀、面部长痘，以及难以集中精神。 她表示，这些症状会对她的自信心造成“相当大的打击”，尤其是在与客户合作时。她经营一个名为“烘培老板（Baking Bosses）”的商业社群，协助人们在家建立烘焙事业。 “但当你像我一样是自雇人士时，你的工作日程不可能因为荷尔蒙变化而停顿下来。” 如何应对黄体期症状？ 艾琳娜表示，需要有更多关于月经周期的教育和讨论。她直到24岁时，才透过社交媒体了解到黄体期的概念。 奥尼尔表示，女性所获得关于自身身体如何运作的基本知识教育“实在太少了”。 以至于许多女性转向 TikTok 寻求协助。 在一段获得240万次观看的影片中，一名年轻女子问道：“各位女生，你们在黄体期都会做些什么让自己感觉好一点？我真的快撑不下去了。” 影片下方有数千则留言。一名追随者建议“穿宽松的衣服，避免照镜子”，另一人则表示“吃巧克力”。 还有人写道，黄体期会令她“避开我丈夫”，另一些人则表示，她们靠“一边喝一瓶葡萄酒、一边看电视”来应对。 但这些建议实际上可能有害。那么，女性可以如何应对黄体期症状？ 奥尼尔表示，理解这是一个“可预测且暂时性的阶段”十分重要。 她补充说，黄体期的营养摄取至关重要，而保持充足水分有助减轻浮肿。 减少摄取高盐食物、降低酒精摄取量，以及维持身体活动，也有帮助。 纽森解释，避免食用加工食品及饮酒，有助减少体内炎症反应加剧。 纽森补充说，如果黄体期症状特别严重，应寻求医疗专业人士协助，并鼓励女性主动为自己的健康发声。 “如果人们在第一次、第二次、第三次求诊时，仍未获得自己认为适当的协助，那就应该寻找其他医护人员。这些症状通常不会自行消失，”她说。 我们使用了人工智慧协助翻译这篇文章，它的原文是英文。在发布之前，BBC记者检查了翻译的内容。 按此了解我们如何使用人工智慧 。