少喝咖啡，改善睡眠

作为一项实验，我已经将咖啡摄入量减少到每天一杯，持续了大约一周。它对睡眠、情绪和精力产生了巨大的影响。晚上我会感到疲倦，很快就睡着了，醒来时神清气爽。正如前面提到的，早上的阳光照射是有助于我睡眠习惯的另一件事，但由于它需要晴朗的天气，所以不太实际，我总是早上起床很慢，晚上很活跃，不擅长在正常时间上床睡觉。该醒的时候就累，该累的时候就醒。通常情况下，我一天会喝 4 杯，有时是 5 大杯咖啡（我说的是杯子，但实际上是茶杯），直到第三杯我才真正开始喝咖啡。没有感到紧张或类似的感觉，主要是不同程度的疲倦。厌倦了感觉疲倦，我决定看看减少咖啡因会起到什么作用。几年前我曾尝试过类似的事情，并取得了成功，但并没有坚持下去。为了进行实验，我一开始就完全不喝咖啡。咖啡因在体内的半衰期出人意料地长，在 3-6 小时之间，足以让我以之前的摄入量，醒来时血液中还残留着前一天的一杯咖啡，所以我认为这可能有助于重新调整水平，以从干净的状态开始实验。没有喝咖啡的那一天，我感觉比我一生中从未有过的更累。我一整天都在打瞌睡，头痛，昏昏欲睡，一般都刚刚摆脱它。我比平时更早入睡，睡了九个半小时。我感觉到的是我实际上是多么疲惫，因为我的血液中没有足够的咖啡因来放下一匹马来掩盖疲劳。第二天，我以一杯（好，马克杯）咖啡开始新的一天。接下来，一整天不喝咖啡、不喝茶、不喝巧克力、不喝苏打水，什么都没有。从那以后发生的事情是我醒来后休息得很好。通常是在 7-8 小时的稳定睡眠之后。我以前也会有这样的时间，加上 5-6 小时的夜晚，尽管这不一定比我以前得到的时间更长，但我感觉明显更加精神焕发。一整天头脑清醒，心情稳定，一切难以言喻的事情都有一种轻松自在的感觉。到了晚上，我会感到很累，比平常更累。有时我有轻微的头痛迹象，但主要是疲倦。老人累了就在电视机前睡着了。所以我去睡觉了。立刻就睡着了。冲洗并重复。我喝咖啡是因为我累了，我累是因为我喝咖啡。每天喝近两升咖啡还不能改善睡眠质量吗？如果属实的话就大了