如何存在

这是一个真正的勇敢者的实验。坐在那里三分钟，遵循两条规则：不要做任何事情。满足吧。我所说的“不要做任何事情”，是指不要动，不要坐立不安，不要沉迷于任何想法或白日梦。你可以呼吸和眨眼。我所说的“知足”是指对自己无所事事的经历完全满意。不要试图改变任何事情，也不要对正在发生的事情失去耐心。三分钟内完全没问题。现在就试试吧。看看你需要多长时间才能结束。奇怪的是，什么都不做是很难的，而当你什么都不做的时候，也很难感到轻松。有一种强烈的冲动想做某事：环顾房间，重复对话，用舌头探索你的门牙，摆动你的脚趾，任何事情。当你停止做所有事情并只是存在时，你几乎感觉自己快要死了。在活了这么多年之后，注意到这一点是一件疯狂的事情——你的存在本身就是如此令人难以承受。即使一切都很好，总会有一些问题。就好像你只能忍受当下的时刻，当你试图把它变成别的东西时。这就是人类的奇怪状况。它对其自然栖息地过敏，即当下。为了应对这种过敏，它不断地寻找事物：尚未存在的感受和体验。它总是想离开这里。有时你可能会认为你已经摆脱了这个问题，至少在你得到你想要的东西的时候是这样。假设您终于可以吃到期待了一整天的饼干面团冰淇淋了。如果你在吃的时候密切注意，你会发现你也想过去这一刻。任何一勺的停留时间过长都会让人难以忍受。有一种强大的动力去继续下一个。这就是您订购大号的原因。不是真正的目的地这个人类生活中最基本的问题很容易被忽视，因为我们的整个生活都是由应对策略组成的。我们所寻求的很多东西只是为了逃离这里的经历。人们购买不需要的东西，与伴侣吵架，不饿就吃饭，滚动浏览痛苦而无聊的内容，只是为了逃避已经存在的感觉。请注意，当晚宴上谈话结束时，你会强烈地想喝点饮料或摆弄一些东西。或者，当出现意外等待时，您的手机能多快拿出来。不做事的存在是残酷的！北美每年约有 100 名消防员因纵火罪被定罪，且罪名往往多种多样。他们大多是年轻的新消防员，因缺乏行动而感到沮丧。有趣的是，来自 2014 年一项关于无所事事的研究：在 11 项研究中，我们发现参与者通常不喜欢在房间里独处 6 到 15 分钟，除了思考之外无所事事，他们更喜欢做平凡的外部活动，而且许多人更喜欢对自己进行电击，而不是独自思考。甚至连思考也常常是逃避现实的一种偷偷摸摸的方式。沉思与其说是试图解决你的问题，不如说是让你的大脑转向其他地方，以逃避焦虑和不确定性。显然，电击效果更好。流行的存在替代方案 如何对存在变得更加舒适 您可以培养更舒适地存在的能力。你通过练习存在来做到这一点，一次几秒钟，而不是试图改变任何存在现在的感觉。基本上，你坐着，什么都不做，然后注意什么也不做的感觉。 （可能会感觉有点奇怪和不安。）然后你会看看你是否可以完全接受这些感觉，而不像通常那样蠕动和寻找其他地方。但你一次只能做几秒钟，用你的呼吸作为量尺。面对存在的恐怖 以下是如何在不感到不知所措的情况下做到这一点：（如果您患有创伤后应激障碍或任何其他精神疾病，请在执行此操作之前咨询专业人士。）坐下来，睁开或闭上眼睛，并尽可能完全放松您的身体。进行长而轻松的呼吸。尽可能放松每一块肌肉。尽力而为吧。当你准备好后，吸气，同时保持身体柔软。接受吸气过程中出现的每一种感觉：刺痛、奇怪、不安、怀疑等等。让整个体验像温暖的海浪一样冲刷你，在这几秒钟内吸气。放手吧。给自己一点时间。当你准备好后，再做一次：拥抱一次吸气的整个体验。让整个体验发生在你身上——无需研究或弄清楚。只需拥抱整束感觉，只需要几秒钟。推开任何东西，只是为了那几秒钟的呼吸。不需要练习现有的一旦你可以做得很好（不需要完美），尝试同样的事情，但是