哄自己开心的10个小方法，值得收藏！

很多时候，我们都在生活中主动寻找快乐，殊不知，快乐其实是一种能力，是一种可以养成的“习惯”。它不依附于外界的馈赠，而是源自我们内心的生长。 有一种说法是：保持快乐不是要一直大笑，而是减少“不开心”的消耗。可以试试以下这10个方法，帮你收获快乐和珍贵的生命力。 让人感到快乐的10个习惯 01 给身体提供“快乐基础” 很多时候，情绪低落是因为生理状态不佳，而非生活真的出了问题。身体是我们感受世界的载体，当它疲惫、饥饿或抱恙时，我们的感受自然就会变差。 保证充足的睡眠时间，按时吃饭，每天尽可能地晒太阳，有时间的时候出去走一走。 这些看似简单的事情，其实是情绪的底盘。底盘稳了，快乐才有生长的土壤。 别总想着用意志力对抗坏情绪，心态不佳时可以先问问自己：我的身体状况现在怎么样，我的情绪想告诉我什么？也许，一餐美食，或者一场充足的睡眠，就可以让你的好状态回归。 02 学会微笑 有研究表明，做微笑的动作，可以让大脑释放相应的神经递质，让心情随之变得积极。所以， 当你感到烦躁或低落时，可以试着对镜子牵起嘴角，或者给周围的人一个善意的笑容 ，提醒自己：我可以放松一点，我可以充满愉悦地面对眼前这一切。 微笑是最低成本的情绪重启，别小看嘴角这个小小的弧度，它可以给你的生活带来弥足珍贵的改变。当你学会带着微笑生活，阳光和快乐自会环绕身边。 03 每天做一件 “只为当下”的小事 生活中，我们往往更习惯为了某个目标而行动，以获得任务完成时的快乐，却忽略了快乐其实更多藏在“无目的”的时刻里。 尝试每天留出十分钟，做一件纯粹享受过程的事： 绕一段远路看夕阳，伴着茶香听一首喜欢的歌，观赏一下窗台上的植物……什么都不思考，也不为什么目的，只是单纯沉浸在那个瞬间里，让自己与时间融为一体。这些一点一滴的快乐就像散落的珍珠，当你将它串起，生活就会向你展示其珍贵的一面。 04 给情绪“减负” 我们的注意力是有限的资源，花在纠结上的时间多了，留给快乐的部分就会减少。有一个方法是，遇到烦心事，试着问自己一个简单的问题： “一天/一个月/一年后，这件事还重要吗？” 如果答案是否定的，不如主动放下，把精力留给真正重要的人和事。只有情绪减负了，快乐才有空间住进来。 05 保持学习 所谓学习，不一定要学习新的知识，也可以是学一道新菜，了解一个有趣的冷知识，接触一种感兴趣的新技能……学习，指的是一种“输入中”的状态。 当我们主动吸收新信息时，大脑会分泌快乐激素，产生一种“我在成长”的充实感。 这种充实感能有效对抗虚无感，让人觉得自己是鲜活的、有力量的。 不仅如此，学习还会带来连锁反应： 一个新技能可能打开一个新窗口，一个新视角可能化解一个旧烦恼。 保持学习，就是让自己始终处于一个向上的状态里，只要脚步一直向前，没有什么烦恼是化解不了的。 06 保护自己的能量圈 快乐也是需要被保护的。 远离那些悄悄消耗你能量的人和事，给人际关系做减法，少参与那些会磨损你情绪的事务，对自己负责。 放下对面面俱到的执念，把时间和精力留给那些让你感到温暖、平静、有力量的人和事，快乐自然会生长出来。 07 直面挑战 很多人以为快乐就是避开所有困难，其实不然。 真正的快乐往往出现在你调动全部力量去解决一个问题的过程中。 当你将全部身心都投入在解决问题上，那种专注、积极，全力以赴的状态，会带来一种深刻的充实感。哪怕结果不尽如人意，当你回看自己认真的样子，也会生出一种骄傲。 08 练习“微小感恩” 人的大脑天生更容易注意到危险和自身的不足，这是我们的生存本能，但我们可以主动训练它去发现生活中的小美好。 多关注那些让你嘴角上扬的小事： 有人在路上帮你扶了下门，在树梢发现了不认识的小鸟，今天的流云好看，同事给了味道不错的零食……当你习惯了这种“感恩练习”，长此以往你会发现，大脑会自动扫描生活中的积极面，你也会越来越快乐，因为你获得了发现快乐的眼睛。 09 靠近热爱的事情 去做任何一件让你做起来可以忘记时间的事：弹琴、画画、跑步、做手账、养多肉、看星星……当你靠近热爱时，你会体验到快乐渐渐从心底燃起，焦虑和紧张自然退场。 热爱会拉长你对时间的感受力，让平凡的日常变得值得被期待。 虽然热爱也许无法直接帮你解决生活中的具体问题，但它会让你在面对困难时，知道自己还有一个可以回去的地方。 10 允许自己不快乐 这是最后，也是最重要的一点。 不要强迫自己一定要快乐起来，你可以期待它，但不要命令它到来。 情绪像天气，有晴就有雨，有光也有雾，这一切都是有意义的——它在提醒你某些东西需要被看见。所以，当你感到不开心时，不要急着赶走负面情绪，也不要觉得“我不应该这样”。 试着对自己说：“没关系，我知道你现在不开心，但我可以同这样的情绪待一会儿。”接纳情绪，反而能让它更快地流走。允许自己不快乐，才是真正快乐起来的开始。 文 | 央视新闻《夜读》 图 | 视觉中国 拾取生活中的快乐瞬间 你需要一个记录日常的习惯 无论你是喜欢写日记 还是画画、做手账 《夜读》疗愈手账 帮你印下生活中的好光景 和你一起发现 幸福已经在路上 📮 投稿邮箱：yedu_cctv@126.com “同学，以后的人生，只有主观题了” 面对人生大考，5个方法帮你稳住心态 这个夏天，你会迎来期盼已久的好消息 有这4种感受，说明你和“对的人”在一起 夸孩子的30句话，一定要多说（建议收藏） 监制 | 王元 主编 | 马文佳 编辑 | 李柯谕 转发这篇文章，收获快乐！ 文章原文